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다이어트에 좋은 가르시니아 효능

가르시니아 부작용 : 간손상 설사 생리불순 두통 여드름  

가르시니아는 캄보지아 열매의 껍질에서 나온 성분입니다. 이취가 없고 고유의 향미가 남아있는 미백색의 정제로 가르시니아 캄보지아 추출물이라고 합니다.  이는 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하고 체지방을 감소하는데 도움된다고 해서 다이어트를 하는 사람들이 많이 먹는 식품인데요. 실제로 2015년 건강기능식품 판매량 중 8위를 기록하기도 했고, 다이어트를 하고 싶은 사람이 가장 많이 찾는 건강기능 식품입니다. 하지만 가르시니아는 질환이 있거나 의약품 복용시 전문가와 상담을 진행해야 하며, 함부로 섭취해서는 안되는 식품입니다.

가르시니아 효능

가르시니아 캄보지아 열매껍질에 HCA라는 성분이 있는데, 이 성분이 50%~60% 함유되어 있고, 이 성분은 탄수화물이 지방으로 합성되는데 필요한 작용을 막아서 지방이 축적되는 것을 방해해주는데요.  탄수화물은 우리 몸에 흡수되어서 영양소로 사용되고 지방으로 변하는 성질이 있는데, HCA가 그 성질을 방해합니다. 가르시니아를 장기복용 할 경우에, 체지방 분해에 도움이 되고, 체지방 합성을 억제하므로 식욕억제, 기초대사량 증가와 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 가르시니아를 먹으면 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 심근경색, 동맥경화, 뇌경색 등 질환에 노출될 확률이 높아지는데, 가르시니아는 콜레스테롤의 수치를 낮추어서 성인병으로 부터 보호해주는 효과도 있습니다. 한국인은 특히 탄수화물 섭취량이 많으므로 가르시니아가 꼭 필요한 성분이라고 할 수 있는데요. 무작정 많이 먹는다고해서 좋은 것이 아닙니다. 

가르시니아 부작용

가르시니아를 믿고 탄수화물을 많이 먹는 사람을 볼 수 있는데, 탄수화물 중독의 경우 살이 찔수 밖에없고 식욕이 증진됩니다. 가르시니아가 지방의 합성을 막아주는 효과가 있지만 살이 아예 찌지 않는 것은 아니기 때문에 적절한 식이조절이 필요합니다. 또한 다이어트를 목적으로 가르시니아를 섭취한다면 운동을 병행해야 효과가 더 좋습니다.  가르시니아 부작용으로 피부트러블이 일어나는 경우도 있는데, 이럴 때는 복용을 중단하는 것이 좋습니다.  또한 가르시니아를 많이 복용하면 생리불순 등 생리현상에 이상이 생길 수 있고, 두통이나 어지럼증, 설사, 위통증의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 간 손상을 일으키는 경우도 있으므로 주의하는 것이 좋고, 임산부나 수유부, 어린이는 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 당뇨나 신장질환 등 각종 질병이 있는 사람도 전문가와 상의 후에 섭취하기를 권장합니다. 또한 가르시니아 부작용으로 동물실험에서 고환 수축 및 정자수 감소 등의 성기능 약화를 초래하기도 하였습니다. 

가르시니아 먹는법은 식사를 하기 30분 ~ 1시간 전에  섭취하는 것이 좋고, 1일 섭취량으로 750~2800mg 내에서 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 식약처 인증제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 가르시니아 캡슐이나 농축액 등으로 섭취하면 됩니다.